Comportamentos que ajudam a perder peso!

Como ando a estudar uma cadeira cujo o principal objectivo é aprender como e o que comer decidi partilhar convosco algumas dicas e comportamentos que ajudam a perder peso:

• Registar os alimentos ingeridos e calcular o seu valor calórico;
• Identificar as causas de certos comportamentos, evitando situações que provocam aumento de ingestão de alimentos;
• Diminuir o numero de calorias ingeridas moderadamente;
• Diminuir a quantidade servida no prato, diminuindo também o tamanho do prato;
• Comer lentamente; 
• Alterar a forma de cozinhar;
• Substituir alimentos gordos por vegetais e alimentos com alto teor de açucares complexos, já que a gordura e a baixa quantidade de fibras corresponde a uma dieta pouco saciante exigindo um maior consumo de alimento;
• Diminuir a ingestão de açúcares simples (sacarose);
• Ter em atenção que pouca gordura também significa lipoproteínas mais pequenas e densas, o que leva a uma maior facilidade de entrada na intima, sendo necessário ter em atenção o risco de arterosclerose; 
• Ter em atenção que normalmente uma maior ingestão de proteína significa maior ingestão de gordura; 
• Provocar situações que levem ao exercício físico;
• Alterar comportamentos no trabalho em casa;
• Auto-recompensa;
• Procurar suporte social;
• Auto-estima;
• Auto-aceitação

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